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【健康】要想长寿必须跨过这五个坎

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人的一生易高发五个“疾病关卡”,跨过这些“寿命坎”,便可享受高寿之乐!


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关卡一:30~50岁,肠胃疾病关


不良的生活习惯会破坏胃肠道的正常功能,增加癌变的风险。因此,这一年龄段的人应该尤其保护肠胃。


养生要点:饮食要规律,坚持“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则,少吃或不吃腌制和油煎食物,戒烟限酒,多吃新鲜蔬果和粗粮、薯类等;适量运动,养成每天定时排便的习惯。


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关卡二:40~60岁,骨骼关


研究证明,人体骨骼最强健的时期在20~40岁。一旦过了40岁,骨质流失的速度就超过形成速度,骨量开始下降,退行性关节炎更成了此阶段最多见的膝关节疼痛的原因。


养生要点:重视运动,多走路或游泳,以避免过度运动对脊柱和关节的磨损,平时还要多晒太阳。另外,建议年过40岁的人要定期检测骨密度,以便尽早采取防治措施。


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关卡三:50~70岁,肿瘤关


50岁后是癌症向人体“发难”的集中年龄段。此时,人体激素水平开始下降,免疫功能逐渐降低,原本能被免疫系统控制的癌基因或突变细胞,也会逐渐癌变。


养生要点:防癌至少要提早20年。过了35岁就应每年做防癌体检,尤其是有肿瘤家族史的人。男性特别注意筛查前列腺癌,女性则筛查宫颈癌和乳腺癌。


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关卡四:50~80岁,心脏病和脑卒中关


大部分人血管在50岁左右逐渐硬化,血管壁上布满斑块。这时再给身体加码,心脑血管极易发生急性堵塞,突发急症。


养生要点:饮食上少吃或不吃高盐、高脂、高糖的食物;改变久坐的坏习惯,增加运动;定期体检,戒烟限酒。另外,50岁左右的人一旦感觉到胸闷、气短、前胸痛,或体力突然下降、极度乏力,千万不要扛着,一定要提高警惕,去医院检查,以免错过救治时机。


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关卡五:70~90岁,痴呆关


多项研究发现,65岁以后老年痴呆的发病率会逐渐增加,七八十岁是比较集中的发病阶段。高血压、糖尿病、心脏病、吸烟、酗酒等心脑血管疾病的危险因素,也是引发老年性痴呆的重要因素。  


养生要点:大脑是越用越活,中老年人一定要多做智力练习,保持终生学习和运动。多跟人聊天,多说话可以刺激大脑细胞活跃,有效推迟大脑的衰老进程,对预防老年痴呆有一定作用。还可以上老年大学,跟别人打打牌,培养看书写字的兴趣爱好。


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