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人体器官也有“保质期”?别等“坏”了再保养,这份养护说明请查收

人体就像一台持续工作的机器,而身体的各个器官就是组成的零件。“零件”都有保质期,且走向衰老的过程也有先有后,特殊的是,人体拥有自我修复能力。


掌握器官衰老的时间,巧用自我修复,守护健康!


大脑:保质期约30年


我们的脑细胞约有1000亿个,而随着年龄的增长,大脑中的神经细胞数量会逐渐减少,相应的就会出现记忆力下降、大脑功能减退的症状。


大脑的衰老是“滑铁卢式”,不可抗拒的,但养成良好的生活习惯,激发神经元间联系的活性,就能延缓衰老进程。

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 养护方法 

1、补充营养素

蛋白质提供的氨基酸影响神经传导物质的制造;据试验表明,卵磷脂可使人的智力提高25%;维生素A、B、C对抽象思维和良好的记忆很有帮助。


2、保持良好睡眠

大脑没有专门的代谢系统,只有在熟睡时,才能依靠脑脊液将废弃物质排出去。因此,保持良好的睡眠能维持神经细胞活力。


3、锻炼

每天保持合理适度的锻炼,有助于刺激大脑中两个主要区域(支配我们嗅觉的嗅球和用于学习、记忆的下丘脑)的神经元产生,让你的大脑更年轻。


眼睛:保质期约40年


随着年龄的增长,眼内晶状体开始硬化,聚焦能力也下降。45岁左右,就会出现近距离看东西模糊的现象;之后几年,眼睛会越来越容易疲劳,对光的亮度也变敏感。


养护方法 

1、常吃三色食物

 黄色食物如玉米、蛋黄等,主要提供叶黄素和玉米黄素,能增加黄斑色素密度,预防黄斑性病变;

 紫色食物如紫甘蓝、蓝莓等,其含有的花青素能有效清除自由基,对预防白内障等眼病有作用;

 深绿色食物如菠菜、西兰花等含有大量维生素、叶黄素及微量元素,能帮助保持眼部肌肉弹性,减少眼病发生。


2、眼保健操

眼珠上下左右转动画十字,每天做5次,每次做10遍,能缓解眼疲劳。


骨骼:保质期约30年


20岁以前骨骼沉积速度最快,20岁左右达到最高骨量的90%以上,大约30岁骨量达到高峰,之后骨质开始慢慢流失,人也就进入老化过程。


骨骼细胞是不断死亡和再生的,每隔十年更新一次。由于身体中的更新速度不同,老旧骨头和新骨头始终同时存在。


而到中年后,骨骼的更新速度会减慢,骨骼倾向于变薄,骨质疏松就会发生。因此千万不要等到老了再去补钙。


 建议 

50岁以后尽量每年进行一次骨密度检查。


 养护方法 

1、 运动

适度的运动能促进骨代谢,增加骨内血流量,预防骨萎缩;增加骨盐量,预防骨质疏松。


2、补充营养素

钙是骨骼发育的基础;而维生素D则可以促进钙的吸收和骨骼生长;维生素K能协助骨钙素、蛋白质发挥作用,还能刺激骨细胞生长,平常可以多吃些深绿色蔬菜以补充维生素K。


心脏:保质期约40年


据纽约医学院的一项研究发现,心脏上面布满的干细胞每隔20年左右也会更新一次。提供足够的优质蛋白质等营养物质,心脏就有自我修复功能。


但随着年纪的增长,营养摄入不足、吸收率差,在40岁后,心脏会开始衰老,向全身输送血液的效率逐渐降低。因此,此时血管壁的弹性降低,动脉开始硬化,很容易造成脂肪堆积,各种心血管疾病也就随之而来了。


 建议 

40岁以上的人群最好每年都能进行动态心电图、心脏超声等相关的心脏体检。


 养护方法 

1、控制体重

体重超标会影响代谢水平,影响心血管健康。因此要减少高脂高糖饮食,多吃新鲜果蔬,每日保持适度的运动。


2、补充钾元素

钾能够调节心律、神经传导和肌肉收缩;还能促进钠离子的排出,帮助降低血压,并防止胆固醇沉积。


肺:保质期约20年


从20岁开始,人体的肺活量开始下降,与此同时,人体供氧量也会随之减少,器官的各种功能也会开始退化。


肺不仅主管呼吸,还是重要的造血器官。虽然每隔2-3周,肺就会自主“更新”,可它也很“娇嫩”,空气污染、厨房油烟、抽烟等都会加重肺脏负担,破坏其自我修复功能。


 养护方法 

1、呼吸操

首先立位吸气,前倾吐气;然后单举上肢吸气,手放下吐气;最后双手平举吸气,双手压腹吐气。


2、吃“白色”食物

银耳、雪梨、百合、莲藕等都有一定的滋阴润肺的功效,平常可以多吃。


肾脏:保质期约40年


肾脏不仅是主要的排泄器官,还能维持体液内的酸碱平衡,血压的稳定、骨骼的生长都与肾脏息息相关。


 养护方法 

1、多喝水、不憋尿

喝水能够加速体内废物的排泄;而长期憋尿可能会使滞留的细菌感染肾脏。


2、吃“黑色”食物

黑豆、黑芝麻、黑米等有一定的补益肾气、延缓衰老的功效。


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