老年人该怎样预防心脑血管病？饮食优选这5种，还要注意这4大禁忌！！！

现在中老年朋友经常会得一种叫心脑血管的疾病，所谓心脑血管疾病就是心脏血管和脑血管疾病的统称，泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病。

心脑血管疾病具有“发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高,并发症多” 即“四高一多”的特点，它时刻威胁着中老年朋友的生命安全。

中老年朋友怎样预防心脑血管疾病？

1、饮食多样化。我们在日常生活中要保持饮食的多样性，不能太单调经常性吃一些东西，因为我们正常人的血液呈弱碱性，碱性食物太少的话，就会破坏体内酸碱平衡。

2、适量的运动。运动能够增加身体的免疫力，促进新陈代谢，维持良好的血液循环，以减缓肌肉萎缩，防止肥胖，增强心脏功能。

3、戒烟戒酒。很多中老年朋友都喜欢抽烟，但是抽烟对他们来说是没有好处的，因为吸烟能加重动脉硬化，引起血管痉挛，据有关调查显示，经常吸烟的人心脑血管发病率是不抽烟者的3.5倍。

其实偶尔少量饮葡萄酒是有助于预防心脑血管疾病的，但是长期过量饮酒就会起到截然相反的作用。

吃什么食物对中老年心脑血管好？

1、苹果。俗话说“一天一苹果，医生远离我”，苹果中富含多糖果酸、类黄酮、钾以及维生素C等多种营养成分，它们可使积于身体内的脂肪得到分解，避免过于肥胖，减轻心脏负担。而且，苹果还能提高肝脏的解毒能力，降低血胆固醇和血脂含量。

2、玉米。玉米种含有玉米含有蛋白质、钙、镁、赖氨酸等成分,不饱和脂肪酸含量达85%以上,主要为亚油酸和油酸,能预防心血管疾病的发生。

3、大蒜。都说“蒜有百利”，经常吃大蒜对我们是有好处的，大蒜除能降低血脂外,还具有阻止斑块聚积的作用。而且,大蒜还具有类似于维生素E和维生素C的抗氧化特性。故大蒜在预防和治疗动脉粥样硬化、防止心脏病方面开辟了一条崭新的“天然”途径。

4、黑芝麻。黑芝麻是生活中常见的一种食物,营养价值非常高，它含有丰富的维生素E,对维持血管壁的弹性作用巨大;另外,其中含有丰富的α-亚麻酸,也能起到降低血压、防止血栓形成的作用。

5、黑木耳。木耳的功效真的很多,而且营养价值也非常大,经常男性饮食食用木耳,对男人来说是件好事，而且黑木耳具有独特的止血和活血双向调节作用,所以又有“天然抗凝剂”之美称,对防治冠心病和心脑血管病十分有益。

1、忌着凉。现在天气是越来越冷了，天气变化很快，很多中老年朋友稍微不注意就很容易着凉，秋冬季节是心血管疾病的高发期，因为天气寒冷会引起冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负担，所以中老年朋友一定要注意保暖，千万不能着凉。

2、忌外出过早。很多中老年朋友都有晨练的习惯，但是冬天的时候要格外注意，因为早上的时候，室外温度非常低，外出的话很容易引起感冒咳嗽，易引发心脑血管疾病，而且早上空气含氧量很低，这个时候外出，很容易造成血液循环不足，从而诱发心血管疾病。

3、忌洗澡时间长。冬天的时候天气比较冷，洗澡的时候我们很习惯把水温调高，但是较高的水温会产生大量的水蒸气，这就会造成空气中的含氧量不足，心脏不好的中老年朋友血液就会供氧不足，从而引发心血管疾病。

4、忌蒙头睡。很多人都有蒙头睡的习惯，这个习惯是非常不好的，蒙头睡觉被窝里的氧气含量较少，二氧化碳增多，使正常呼吸受到影响，有时候甚至会造成窒息，这时候也很可能引发因脑血管疾病。